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身處于職場(chǎng)高壓環(huán)境，每日面臨不斷發(fā)生的事件及挑戰(zhàn)，如何做好「壓力管理」就非常重要；要學(xué)會(huì)如何抗壓，面對(duì)關(guān)鍵時(shí)刻不失常，工作保有水準(zhǔn)演出。

職場(chǎng)中因工作所帶來(lái)的壓力無(wú)可避免，但壓力就像是兩面刃，適當(dāng)?shù)膲毫梢詭椭晕页砷L(zhǎng)，但過(guò)多的壓力，當(dāng)無(wú)法負(fù)荷時(shí)，不只會(huì)影響工作表現(xiàn)，還會(huì)傷身傷心，不只身體出了問(wèn)題，情緒可能也會(huì)因無(wú)法調(diào)適，讓心理也跟著生病。

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身處于職場(chǎng)高壓環(huán)境，每日面臨不斷發(fā)生的事件及挑戰(zhàn)，如何做好「壓力管理」就非常重要，以下整理幾種方法，讓你能夠從逆境中順利過(guò)關(guān)，戰(zhàn)勝無(wú)所不在的壓力，培養(yǎng)自我抗壓力。

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一、無(wú)法控制的事，放手吧！

Liz Fosslien）& Mollie West Duffy《我工作，我沒(méi)有不開(kāi)心》一書(shū)中，提出「壓力源分為兩種：你可以處理的（控制范圍內(nèi)）還有無(wú)法處理的（控制范圍外）。若因?yàn)槟切┛梢蕴幚淼亩箲]──收件匣中尚未回覆的信件或是步步逼近的交件日期──最簡(jiǎn)單的解決方法，就是完成讓你心感壓力的事項(xiàng)?！?/span>

面對(duì)那些無(wú)法控制的事，該如何讓自己備感壓力？作者認(rèn)為，首先，盡量去認(rèn)清那些不可控制之事。如果你一心認(rèn)為對(duì)超出控制范圍的事負(fù)有責(zé)任，你永遠(yuǎn)也沒(méi)辦法自信滿滿說(shuō)出自己已經(jīng)盡力，并卸下心中大石了。

書(shū)中舉例，心理學(xué)家Nick Wignall每天安排五到十五分鐘的時(shí)間寫下他心中所有的焦慮。接著標(biāo)出其中重點(diǎn)，如（1）實(shí)際問(wèn)題，（2）緊急事件（兩天內(nèi)須完成的事項(xiàng)），以及（3）控制范圍內(nèi)的事。

此外，Nick Wignall不會(huì)標(biāo)記假設(shè)性的擔(dān)心，以及在每個(gè)標(biāo)記的問(wèn)題里，會(huì)設(shè)定提醒功能來(lái)完成他接下來(lái)能做的小事。

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二、學(xué)會(huì)情緒管理

《我工作，我沒(méi)有不開(kāi)心》一書(shū)中，作者提出「別再覺(jué)得心情不好是壞事」如此思維，多倫多大學(xué)助理教授Brett Ford認(rèn)為，「我們面對(duì)負(fù)面情緒的方法相當(dāng)重要。能夠不帶批判去接受情緒，或者不試圖改變情緒的人，比較能順利處理自身壓力?！?/span>

作者也建議，「你也可以嘗試一種稱之為重新評(píng)估的方法。身體去體會(huì)壓力或焦慮的反應(yīng)──心跳變快、壓力賀爾蒙升高──就跟我們面對(duì)興奮的反應(yīng)一樣?！垢鶕?jù)哈佛大學(xué)商學(xué)院教授Aliosn Wood Brooks的研究發(fā)現(xiàn)，妥善運(yùn)用情緒相似之處，將壓力重新轉(zhuǎn)換為興奮之情的人（例如，壓力大的人大喊出「我好興奮」）會(huì)有較佳表現(xiàn)。心理學(xué)家William James寫道，「對(duì)抗壓力最強(qiáng)的武器，就是轉(zhuǎn)念?！?/span>

此外，心煩意亂的時(shí)候，找一個(gè)信任的同事聊聊，可以凈化心靈；當(dāng)護(hù)士因?yàn)榛颊呋蜥t(yī)生而感到沮喪時(shí)，在員工休息室和其他同事說(shuō)說(shuō)話，也能好好排解壓力。不過(guò)這也有可能將對(duì)方拉近你的負(fù)面情緒里。當(dāng)你總是在同樣問(wèn)題打轉(zhuǎn)，慢性發(fā)泄，而不試著了解問(wèn)題。這會(huì)讓你和聆聽(tīng)的人心情愈來(lái)愈糟。

所以，作者提醒，心情不好時(shí)，別忘了也要和跟你說(shuō)真話的朋友圈傾訴，那些會(huì)告訴你殘酷的事實(shí)，推你一把去解決問(wèn)題。

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?三、別預(yù)想失??！熟悉工作環(huán)境

在高壓的環(huán)境下工作，害怕過(guò)程中出錯(cuò)，失敗的念頭總會(huì)油然而生。在Dave Alred《不被壓力綁架：駕馭壓力黃金8法則，在關(guān)鍵時(shí)刻不失常，表現(xiàn)出眾！》一書(shū)中，他提出「別讓失敗的想法阻撓你！」思維。

亞雷德認(rèn)為，積極達(dá)成「想達(dá)到目標(biāo)的心」和被動(dòng)避免「不想失敗的心態(tài)」有很大的差別，可能會(huì)對(duì)我們的想法造成顯著影響。當(dāng)此套用在一個(gè)活動(dòng)甚至行動(dòng)上，例如投擲出去的一球盡量不錯(cuò)過(guò)目標(biāo)，這時(shí)努力不錯(cuò)過(guò)的念頭會(huì)影響大腦。試著別搞砸考試、報(bào)告、即將參加的面試……這一切都在你腦中植下失敗的念頭。所以想像自己成功完成考試、報(bào)告或面試會(huì)有用多了。

此外，對(duì)工作環(huán)境的熟悉也很重要，Dave Alred就指出，「讓自己熟悉環(huán)境，可以減少意料外的情況發(fā)生，壓力上門時(shí)就比較不會(huì)發(fā)生心驚膽跳的意外?！?/span>

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?四、適時(shí)休息充電調(diào)整工作能量

面對(duì)高壓且繁忙的工作，常會(huì)感到疲倦，所以也要適時(shí)的休息，保持足夠的能量。在Piotr Feliks Grzywacz《Google人不疲倦的工作術(shù)》一書(shū)中，提到「疲倦時(shí)不要太努力是工作的訣竅，也是能量管理的技巧之一?！蛊＞霑r(shí)，腦袋無(wú)法靈活運(yùn)轉(zhuǎn)，只能重復(fù)做一樣的事，結(jié)果在不知不覺(jué)間，做的盡是不太重要的單純工作。

他指出，疲倦時(shí)，就無(wú)法將能量運(yùn)用在對(duì)未來(lái)的投資上。因此很重要的一點(diǎn)是，必須為未來(lái)的活動(dòng)保留一點(diǎn)能量。所以，吉瓦奇舉例，調(diào)整能量有各種不同的方法。例如：聽(tīng)喜歡的音樂(lè)、散步、跑步、活動(dòng)身體。

以運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，「有人喜歡跑步，有人喜歡舉啞鈴等訓(xùn)練肌肉的運(yùn)動(dòng)，只要選自己做起來(lái)舒服的就可以了?！谷羰且陨⒉椒绞秸{(diào)整能量，吉瓦奇建議，「即使在公司，若能稍微到外面去個(gè)十分鐘，或是以極快的速度在建筑物四周步行，都可以達(dá)到振作精神的效果?！?/span>

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此外，Piotr Feliks Grzywacz認(rèn)為，小憩可以有效消除疲勞，提升工作表現(xiàn)，當(dāng)然，平時(shí)擁有充足的睡眠也非常重要。就算以健康的角度來(lái)考量，也請(qǐng)務(wù)必睡足六到七小時(shí)。如何擁有優(yōu)質(zhì)睡眠？Piotr Feliks Grzywacz提出以下建議：

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1. 在相同的時(shí)間起床

工作忙碌的時(shí)候，有時(shí)可能沒(méi)有時(shí)間睡覺(jué)，根據(jù)睡眠指導(dǎo)，最重要的是「要在固定的時(shí)間起床」。有些人平日會(huì)在相同的時(shí)間起床，但一到假日，很容易就會(huì)睡到中午。

結(jié)果，這么一來(lái)，身體就會(huì)開(kāi)始混亂，周末結(jié)束，進(jìn)入新的一周時(shí)，會(huì)在疲倦的狀態(tài)下工作。

想擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，平常的睡眠非常重要，必須盡量讓每天的睡眠模式一致。習(xí)慣熬夜的人，請(qǐng)?jiān)囍龑⒚刻斓乃吣Ｊ秸{(diào)整成一致。

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2. 睡前不該做的事

有幾個(gè)必須注意的重點(diǎn)，但最重要的是睡前一小時(shí)左右不要看智慧型手機(jī)或電視。智慧型手機(jī)或平板電腦散發(fā)出來(lái)的光線中包含著藍(lán)光，研究結(jié)果指出，藍(lán)光的能量很高，晚上照到藍(lán)光會(huì)造成體內(nèi)生理時(shí)鐘混亂，引起睡眠障礙。

此外，睡覺(jué)前，若在社群網(wǎng)站上和別人互通訊息，大腦會(huì)因?yàn)榕d奮而無(wú)法進(jìn)入深層睡眠。