作為職場(chǎng)人，三個(gè)方法教你學(xué)會(huì)管理情緒！

1、事在先，情緒在后，換個(gè)渠道發(fā)泄

歌手周深曾評(píng)價(jià)offer3節(jié)目：“在職場(chǎng)上，遇到問(wèn)題，要先處理事情，再處理情緒，學(xué)會(huì)撫平自己。每個(gè)人都是在跌跌撞撞中長(zhǎng)大的?！?/span>

畢竟，工作場(chǎng)所的工作場(chǎng)景大多是公開(kāi)透明的，稍有不慎就會(huì)將談話拋在腦后。處理情緒的滯后并不意味著壓抑情緒并保持“職場(chǎng)沉默”，這是不可取的。

真正的高手，在面對(duì)強(qiáng)烈的情緒時(shí)，會(huì)通過(guò)仔細(xì)的分析來(lái)選擇情緒的時(shí)機(jī)。先處理眼前的事情，換一個(gè)非工作場(chǎng)所的渠道，或者其他宣泄情緒的方式，比如找一個(gè)專門的“情緒釋放室”，有氧運(yùn)動(dòng)，空喊話等來(lái)緩解情緒，理性消除將自己從情緒危險(xiǎn)區(qū)拉回正常狀態(tài)。

2、拓寬心理安慰邊界，提高情緒抗脆弱性

風(fēng)險(xiǎn)領(lǐng)域著名學(xué)者塔勒布著有《反脆弱性》一書(shū)，提到世界上一切事物的特征都可以用脆弱性、韌性和反脆弱性來(lái)概括。事實(shí)上，我們的情緒是一樣的。不斷提高我們的情緒意識(shí)，保持對(duì)情緒起伏的敏感度，擴(kuò)大我們的心理安慰邊界。情緒的反脆弱性會(huì)增強(qiáng)我們的壓力承受能力，學(xué)會(huì)逆勢(shì)成長(zhǎng)。

產(chǎn)品策略專家梁寧曾說(shuō)過(guò)：“如果把一個(gè)人想象成一部手機(jī)，你的情緒就是底層的操作系統(tǒng)，而他的能力就是上面的應(yīng)用程序?！边@個(gè)比喻非常形象。如果我們的情緒很脆弱，就像玻璃器皿一碰就碎，未來(lái)的職場(chǎng)風(fēng)風(fēng)雨雨，我們又怎能抵擋得住呢？

當(dāng)我們回顧每日待辦事項(xiàng)時(shí)，需要養(yǎng)成記錄情緒的微習(xí)慣。清楚地記錄當(dāng)天的小喜和悲哀，并用“行為回顧法”描述行為、感受和想法，以及它們背后的事實(shí)。通過(guò)不斷的記錄，鍛煉情緒意識(shí)的敏感度，準(zhǔn)確確定自己心理舒適區(qū)的界限，慢慢擴(kuò)展到冒險(xiǎn)區(qū)，讓情緒得到更大的放松，在面對(duì)外界壓力時(shí)更加穩(wěn)定。

3、適時(shí)借力，建立第四層人際關(guān)系

俗話說(shuō)：“人非圣人，無(wú)人能過(guò)”。在職場(chǎng)上，即使我們小心翼翼地處理工作，也難免會(huì)出現(xiàn)疏忽和失誤，焦慮、后悔、無(wú)助等負(fù)面情緒也會(huì)產(chǎn)生。再正常不過(guò)了。

如果一味維護(hù)職場(chǎng)形象，克制怒火，只會(huì)壓抑內(nèi)心的情緒，慢慢咀嚼痛苦，直到夜深人靜。這是一種傷害他人和自己的方式，對(duì)您的健康沒(méi)有好處。

張德芬老師在《遇見(jiàn)未知的自己》中寫(xiě)道：“壓抑多年的情緒就像暗能量，唯有帶著愛(ài)的覺(jué)知之光才能溶解。”
在工作場(chǎng)所，我們絕不是一個(gè)獨(dú)立的孤島。雖然我們可以理性地審視自己的情緒，但我們也必須學(xué)會(huì)利用他人的力量。

找一個(gè)值得信賴、愿意細(xì)心聆聽(tīng)的情感伴侶，成為彼此的情感“樹(shù)洞”。你可以毫無(wú)保留地把你的“背”交給對(duì)方，建立人際關(guān)系的第四層次，實(shí)現(xiàn)真正的關(guān)系紐帶。

通過(guò)相互支持、相互賦能，情感能量池才能良性流動(dòng)，不斷得到滋養(yǎng)，拓寬情感能量的“護(hù)城河”。

在職場(chǎng)中，人們笑完之后最不需要爭(zhēng)取的不是爆發(fā)力，而是耐力。我們必須學(xué)會(huì)接受我們的各種情緒，讓它們自由流動(dòng)，但我們必須有效地調(diào)節(jié)和控制它們，做情緒的主人，才能獲得輕松美好的職場(chǎng)關(guān)系，開(kāi)啟職業(yè)發(fā)展的新征程。