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現(xiàn)在的職場(chǎng)上的壓力累積無(wú)所不在，不只是工作時(shí)間、工作內(nèi)容，甚至是人際關(guān)系、對(duì)話相處都有可能形成無(wú)形壓力，因此學(xué)會(huì)如何與壓力共處變成每個(gè)職場(chǎng)工作者的重要課題。請(qǐng)注意，抗壓不是忍耐就好，更重要的是紓緩和釋放，筑招網(wǎng)小編教您5分鐘內(nèi)有效降低情緒壓力的打分系統(tǒng)，不妨在職場(chǎng)遇上壓力時(shí)嘗試看看！

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大家好，我是筑招網(wǎng)小編。一直以來(lái)，如何抗壓都是職場(chǎng)上經(jīng)常被討論的話題，明明網(wǎng)絡(luò)上很多討論的文章，書店也很多相關(guān)書籍，人們的壓力始終只有越來(lái)越高，我發(fā)現(xiàn)有些人誤會(huì)與壓力共處、與壓力成為朋友的意思，最后反而讓自己壓力滿點(diǎn)無(wú)處宣泄。

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抗壓是舒緩壓力，不是消除壓力，人人都有壓力，而壓力是很難被完全消除的，若一直想著要消除壓力，反而會(huì)讓壓力比原先更大，無(wú)法順其自然排解掉，壓力也可能是一個(gè)長(zhǎng)期狀態(tài)，我有一個(gè)朋友就長(zhǎng)期失眠，每天到早上才睡著，他說(shuō)他這才是真正的與壓力共處，當(dāng)然不是這樣的，透過(guò)這一篇跟大家分享抗壓概念，也是我自己覺(jué)得有效的方法。

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重點(diǎn)不是抗壓，而找到壓力背后問(wèn)題并開(kāi)始練習(xí)

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道理都懂，實(shí)際執(zhí)行卻有困難，例如，有些人會(huì)遵照建議，去做瑜伽、冥想等，試圖舒緩壓力，有時(shí)當(dāng)下覺(jué)得有用，有時(shí)是完全無(wú)效，如果沒(méi)找到壓力背后真正的原因，你做什么都不一定有效，壓力產(chǎn)生的原因有很多面向，它或許真的沒(méi)有那幺好被發(fā)現(xiàn)，不像感冒時(shí)，吃感冒藥就會(huì)痊愈這么對(duì)癥下藥，但還是有個(gè)方法可以克服，而且是看完文章就可以開(kāi)始做的事，那就是練習(xí)。

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以前剛進(jìn)外企，英文不太好，每次要跟外企客戶開(kāi)會(huì)，或用英文溝通、報(bào)告方案時(shí)，都會(huì)緊張到胃痛，長(zhǎng)久下來(lái)壓力真的很大，做其他事情也提不起精神，后來(lái)我給自己時(shí)間練習(xí)英文，隨著英文能力的提升，我這一部分的壓力越來(lái)越小，如今它不再是我的壓力，我可以駕輕就熟的應(yīng)對(duì)，練習(xí)也被我用在很多地方，它真的是很有效的方法，很多時(shí)候你產(chǎn)生壓力是因?yàn)椴皇煜せ驔](méi)自信所致，當(dāng)熟悉或上軌后，壓力自然會(huì)變小。

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也曾有人問(wèn)過(guò)我：如果是工作太多或職場(chǎng)人際導(dǎo)致的壓力該怎么練習(xí)？雖然你無(wú)法立刻解決工作量或職場(chǎng)人際問(wèn)題，但你可以先練習(xí)時(shí)間管理，確保工作有被合理安排，練習(xí)表達(dá)自己的意見(jiàn)、需求，或溝通技巧，要知道你的每一次練習(xí)、每一個(gè)嘗試，都是克服困難的機(jī)會(huì)，壓力的產(chǎn)生是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，練習(xí)也是。

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情緒壓力巨大！透過(guò)降低情緒打分系統(tǒng)有效減壓

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有些壓力真的很難透過(guò)練習(xí)解決，尤其情緒壓力，交出去的企業(yè)計(jì)劃被老板多次退件很沮喪，感覺(jué)老板已經(jīng)不信任自己，工作技能又比不上同事等，還沒(méi)開(kāi)始練習(xí)就先被負(fù)面情緒打垮，間接成為壓力來(lái)源，有時(shí)事情并不復(fù)雜，但我們很容易被自己想像出來(lái)的主觀答案，產(chǎn)生害怕、壓力。

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前陣子看了一本抗壓的書，里面提到沮喪時(shí)務(wù)必要強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)換情緒，實(shí)際情況是，你如果正在沮喪中，可能很難提起動(dòng)力強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)換情緒，這時(shí)不妨試試下面這個(gè)降低情緒壓力的打分系統(tǒng)，以1~10分的方式進(jìn)行評(píng)分。

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1：確認(rèn)你的情緒壓力是什么，為這個(gè)情緒壓力打分?jǐn)?shù)

老板多次退件讓我很沮喪，他一定是覺(jué)得我寫的很差。（情緒壓力：9.5分）

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2：重找線索，思考這是主觀答案還是客觀答案，重新為情緒壓力打分

老板可能不是針對(duì)我，而是企業(yè)計(jì)劃沒(méi)符合主題需求要重寫。（情緒壓力：7分）

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接下來(lái)可以重復(fù)2的步驟，從更多不同面向去看待這個(gè)事實(shí)，例如，發(fā)現(xiàn)老板當(dāng)天是因?yàn)橛惺录敝x開(kāi)公司，只是匆匆看一眼企業(yè)計(jì)劃就退回，也許隔天可以微調(diào)后再重新呈上討論，情緒壓力降到5分。累積的客觀答案越多，越能消除自己的情緒壓力，打分系統(tǒng)這個(gè)概念不新穎但有用，趕快拿一張紙出來(lái)測(cè)試吧。除了打分的方式，有時(shí)尋求第三人的看法，也可以獲得客觀答案，無(wú)論如何，你永遠(yuǎn)都機(jī)會(huì)轉(zhuǎn)換自己的情緒、修正行為，累積正能量并降低壓力！

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最后是釋放壓力的方式，很多上班族應(yīng)該都有周一覺(jué)得煩躁，其實(shí)我自己比較少有這個(gè)問(wèn)題，我釋放壓力的方式幾乎是每天都在進(jìn)行，有些人會(huì)認(rèn)為周六或周日才能好好休息，把釋放壓力的任務(wù)累積到周末，但是工作日有五天，放假只有兩天，在感受上就會(huì)體驗(yàn)到周日休息不夠，周一又要工作的心態(tài)落差，如果想做些釋放壓力的活動(dòng)（例如：運(yùn)動(dòng)、打球等），不妨也可以考慮安排在平日晚上。

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以上提供給各位正在承受壓力的人們參考，希望大家順利排解壓力，如有任何更好的抗壓方式，也歡迎留言分享呦！