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成功人士或書籍會說：轉(zhuǎn)個念頭想想，事情就沒那么復雜了！但出現(xiàn)負面聲音時，一點都不是轉(zhuǎn)個念頭那么簡單。建立自我意識是打擊負面聲音的第一步，你要知道什么時候是偽裝者時刻，才能采取行動。察覺到負面的想法后，最好的方式就是退一步、面對它、處理它，再進一步用積極、鼓勵的聲音取代它。

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察覺到自己出現(xiàn)負面想法時，最好的方式就是退一步、面對他、處理它，再進一步用積極、鼓勵的聲音取代它。

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自我鼓勵必須刻意練習

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改變想法聽起來很簡單，成功人士或書籍里面會說：轉(zhuǎn)個念頭想想，事情就沒那么復雜了！不，以我跟偽裝者經(jīng)驗奮斗幾十年的經(jīng)驗來說，我可以很肯定的告訴你，這一點都不是轉(zhuǎn)個念頭那么簡單。

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我不知道大家是怎么辦到的，對我來說，就算一個最簡單的自我鼓勵我做得到，在腦海里面也會變成連續(xù)劇，劇情就像剝花瓣般不停的鬼打墻：我做得到??嗎？不，我做不到??不行，我得試試看??但真的沒辦法，我做不到??！就算是這么無趣的來回重現(xiàn)，在我腦海里還是可以輕易演出超過2個禮拜，從不間斷。

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心理學家稱之為情感型推論，我覺得自己很胖，所以我很胖、我感覺自己很沒用，所以我很沒用這種自我感覺的力量強大異常，你看過骨瘦如柴還是堅持要節(jié)食的厭食癥患者大概就可以了解。

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對我來說，自我鼓勵是一種必須刻意練習的歷程，跟維持成果一樣辛苦。就像重量訓練或減肥一樣，你可能每天全神貫注的訓練、控制飲食，用盡各種方法達到一定的體重或肌耐力，但是只要一不留意或暫停，前面的成果可能就化為烏有。

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市面上有許多針對偽裝者經(jīng)驗的練習手冊，提供不同的方法，接下來筑招網(wǎng)小編會列出一些對我有幫助的作法。

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了解自己的偽裝者時刻

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很多時候我們不知道自己已經(jīng)慢慢進入偽裝者狀態(tài)，而是要過了之后才會像魔咒結(jié)束、突然清醒之后，想著：我不是要練習離開偽裝者嗎？我剛剛怎么又這樣了！

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人類有一部分反應是不會經(jīng)過太多思考的，例如感受到威脅，你就選擇逃跑或反擊；例如發(fā)生一件意料之外的事，即使理智上你知道要怎么應對，但有時候你根本動不了，只會驚呆在原地。

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因此，建立自我意識是辨別偽裝者經(jīng)驗的第一步，你要知道什么時候偽裝者開始跑出來了，然后采取行動。根據(jù)不同研究，你可以用這個檢查自己是否有偽裝者征兆：

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1.自我懷疑：即使已經(jīng)有實績與外界認可，仍常對自己的能力、專業(yè)感到?jīng)]信心。

2.將自己的成就打折：覺得取得的成績是因為運氣。

3.害怕失?。悍浅氖』虮豢创ǔе陆箲]或完美主義。

4.過度努力追求成就：要求自己付出更多來證明自己的價值，通常會覺得自己要比別人更努力來彌補自身的不足。

5.比較：經(jīng)常和別人比較，而且常常覺得別人比自己好，常著重在他人的成就而忽視自己的成就。

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當你有以上任何一個癥狀時，那就是你的偽裝者時刻。不要覺得這很正常，或我個性就是這樣，當偽裝者時刻出現(xiàn)的時候，該做的是想辦法對付它。

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讓自我批判與負面想法安靜

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對處于偽裝者經(jīng)驗中的人，負面想法幾乎像是耳朵會自動聽到聲音一樣，自然而然的進入意識之中。賴希等人在著作《憂郁焦慮失調(diào)治療方法》中指出，負面想法通常會用幾種類型出現(xiàn)：

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1.讀心術(shù)：你會覺得自己可以知道別人的想法，像大家現(xiàn)在都覺得我是白癡。

2.標簽化：幫自己貼負面標簽，像對，我就是笨。

3.心理學：你會毫無證據(jù)的預測事情會往不好的方向進行，像如果我接了這個項目，別人就會發(fā)現(xiàn)我根本不會。

4.凡事災難化：你在設(shè)想結(jié)果時，都是想到最糟糕的狀況，像如果我這次跟這個客戶的關(guān)系搞砸了，我在業(yè)界就永遠黑掉了。

5.不公平的比較：你會和你覺得比自己好的人比較，大家都比我有經(jīng)驗又有能力，我不屬于這里。

6.非黑即白的二分法思維：像是如果拿不到這個訂單，我就是失敗者。

7.對贊譽打折：如果別人稱贊你的表現(xiàn)或個性，你會自己打折，像創(chuàng)業(yè)比賽的評審說我的想法很有創(chuàng)意，他們只是人很好而已。

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這些負面想法和自我批判不會讓你勇往直前，只會讓你感覺心情低落、覺得自己永遠沒辦法達成目標。察覺到負面的聲音開始時，最好的方式就是退一步、面對它、處理它，再進一步用積極、鼓勵的聲音取代它。

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你注意到這有點像跳舞了嗎？是的，負面想法和自我批判是你內(nèi)心的一部分，這個過程中你會時而后退（跟它拉開距離、讓它安靜）、時而前進（包容它、鼓勵它），就像在拉著偽裝者的自己跳舞一樣。

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跟它拉開距離的方法是挑戰(zhàn)它，例如反問這些問題，來對應各類型的負面想法：

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示例：

1.讀心術(shù)：有證據(jù)證明別人是這樣想的嗎？

2.標簽化：這些負面標簽有證據(jù)嗎？我對自己這樣貼標簽有什么好處？

3.心理學：有證據(jù)支持我的預測嗎？上次我預測正確是什么時候？

4.凡事災難化：以前有人跟客戶的關(guān)系搞砸就在業(yè)界永遠黑掉嗎？有證據(jù)說明我的客戶溝通能力爛到一定會搞砸這一切嗎？

5.不公平的比較：拿自己跟那個人比較恰當嗎？會不會我是在拿自己的起點跟別人的終點比？

6.非黑即白的二分法思維：如果拿不到這個訂單，我就真的是失敗者嗎？我為什么會覺得只有這兩種極端值，沒有其他中間選項呢？

7.對贊譽打折：創(chuàng)業(yè)評審跟我非親非故，如果他不是真的覺得我有創(chuàng)意，他有必要夸獎我嗎？