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人有感性腦與理性腦，易怒的人就是感性腦反應(yīng)超出理性腦。要鍛煉不生氣的技術(shù)，就得強(qiáng)化理性腦，運(yùn)用理性去找出解決的方法，處理生氣的情緒。筑招網(wǎng)小編下面介紹如何管好你的壞脾氣。

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人生氣時(shí)會(huì)分泌一種破壞性的赫爾蒙，破壞我們的海馬回，影響記憶功能，對(duì)心臟血管、免疫功能也都有殺傷力。是否要生氣，關(guān)鍵在于自己，小編幽默地說，生氣前不妨問問自己，想不想得到失智癥（生氣傷害海馬回，影響記憶功能，最嚴(yán)重會(huì)造成失智）？若不想，那就別生氣吧！

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一：暫時(shí)遠(yuǎn)離爭端現(xiàn)場

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當(dāng)負(fù)面情緒涌現(xiàn)時(shí)，遠(yuǎn)離現(xiàn)場是防止情緒升溫的好策略，走出去洗把臉冷靜一下，不要僵持在爭執(zhí)現(xiàn)場，搞不好回來又是另番風(fēng)景。

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咨詢心理師許皓宜說，情緒管理的關(guān)鍵，就是在情緒最強(qiáng)烈的最初半小時(shí)，設(shè)法冷靜下來，像是到公司健身房動(dòng)一動(dòng)，或找個(gè)角落靜一靜，或者吃些零食、喝杯珍珠奶茶。簡單來說，就是用這30分鐘做些自己喜歡、會(huì)開心的事；切記不要去接近會(huì)引爆情緒的危險(xiǎn)人物，這也就是心理學(xué)所說的暫時(shí)隔離法。

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就像面對(duì)哭鬧不休的小孩，父母最好暫時(shí)離開那個(gè)狀態(tài)，讓小孩冷靜下來，也讓自己恢復(fù)平靜，避免情緒反應(yīng)下的不理智行為。這個(gè)方法不只適用于小孩教養(yǎng)，對(duì)自我情緒管理也一樣受用。

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《情緒競爭力》作者丹尼爾.高曼同樣也建議，一旦發(fā)現(xiàn)情緒瀕臨失控，要設(shè)法抽離出來，站在局外人的角度，和自己講道理，說服自己跳脫出情緒漩渦。

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二：轉(zhuǎn)移怒氣，不隨之起舞

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咨詢心理師鄔榮霖認(rèn)為，遇到不愉快的情況，或是正在氣頭上的人，應(yīng)對(duì)策略就是不要隨之起舞、不要同步化，以免沖突火上澆油。

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曾經(jīng)有人問道：跟人吵架生氣后，接下來做什么最容易消氣？1練空手道劈木頭、2配眼鏡，3跟別人訴苦。結(jié)果正確答案是2，做不相關(guān)的事比較容易轉(zhuǎn)移怒氣。

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生活中偶爾會(huì)和孩子發(fā)生小沖突，父母好意的關(guān)心，被孩子負(fù)面解讀。當(dāng)孩子情緒性回話時(shí)，他不會(huì)隨之起舞，而是告訴自己沒關(guān)系，他腦殘、他腦殘，不要跟他計(jì)較。雖然是句玩笑話，卻是有學(xué)理根據(jù)的，因?yàn)榍嗌倌甑睦硇阅X確實(shí)比較差。

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三：察覺前兆快刀斬亂麻

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脾氣不好的人，平時(shí)要多留意自我情緒狀態(tài)，掌握情緒失控的前兆，一旦又有類似感覺浮上心頭，例如感到心煩意亂、心里悶的不得了等情緒爆發(fā)的征兆，在若隱若現(xiàn)時(shí)，就要快刀斬亂麻及早處理。

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筑招網(wǎng)小編提供幾個(gè)情緒管理的技巧，首先是橡皮筋解壓法，這源自心理學(xué)的厭惡制約理論，也就是將某件事情和處罰連接在一起，以降低事情發(fā)生率。你可以找一條橡皮筋戴在手腕上，只要發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒出現(xiàn)，就用橡皮筋狠狠彈自己一下，負(fù)面情緒瞬間就會(huì)消失。

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進(jìn)而可用正向冥想法，當(dāng)情緒緊繃時(shí)，不妨閉上眼睛，將手輕放在肚臍部位，放慢呼吸速度，將心思專注于某件能帶給你喜悅的事情上。例如他和家人到外地旅行時(shí)，開車到海邊用餐，海天一色，景色令人心曠神怡?；貒笈龅讲婚_心的時(shí)候，他就去冥想那個(gè)美好的畫面，讓自己脫離負(fù)面情緒。

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丹尼爾.高曼建議，在心里設(shè)定一盞紅綠燈提醒自己。例如開始感到煩悶時(shí)，就馬上亮起紅燈，停！要自己冷靜下來。接著進(jìn)入黃燈，思考能做些什么，才能讓情況好轉(zhuǎn)？最后做出最好的選擇，也就是可以開始行動(dòng)的綠燈。

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四：情緒爆發(fā)前，自問三件事

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在怒氣爆發(fā)前先自問3個(gè)問題：氣什么、值得嗎、有沒有更好的方法。通常問完這3個(gè)問題，應(yīng)該就已經(jīng)度過最致命的一時(shí)之怒的關(guān)鍵時(shí)刻，接著專注于解決問題就好。

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如果非得生氣，也應(yīng)當(dāng)用適當(dāng)方法發(fā)脾氣、在適當(dāng)時(shí)間內(nèi)把脾氣發(fā)完、用適當(dāng)?shù)脑拋肀磉_(dá)氣憤。吳淡如認(rèn)為要生氣，就生健康的氣，也就是理性地傳達(dá)自己的感受，而非蓄意發(fā)泄對(duì)他人的攻擊；增進(jìn)彼此溝通，把話說清楚，而不是老在同一件過去的事里兜圈子。

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五：神經(jīng)大條一點(diǎn)！別太執(zhí)著

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愛生氣也可能來自強(qiáng)迫性格，這種人紅線太多，凡事喜歡照規(guī)矩、硬梆梆，不能容忍他人越界。

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咨詢心理師鄔榮霖說，會(huì)生這種氣，多半是因?yàn)橹挥米约旱臉?biāo)準(zhǔn)去要求或看待事情，但事情不是只有一套標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)欣賞世界上的不同標(biāo)準(zhǔn)。很多生氣都是自己太執(zhí)著使然，若能多一點(diǎn)同理心、神經(jīng)大條一點(diǎn)，而非硬把別人塞進(jìn)自己的理想框架，就能降低生氣頻率。

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六：除了憤怒，還有更好的選擇

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生氣不但傷身，也於事無補(bǔ)。你除了憤怒，其實(shí)還有其他更好的選擇：

1.化悲憤為力量：與其為某件事情緒低落或憤怒，不如將其轉(zhuǎn)化為奮斗的動(dòng)力。

2.喊停：不開心的事，怨哎一次就夠了，不要逢人就講，否則久而久之，負(fù)面情緒會(huì)深植在心里。

3.幽默看待討厭的人與事：如果你的工作就是得與人群接觸，碰上難搞的顧客在所難免，請(qǐng)以幽默感面對(duì)這些不可避免的事。

4.不要硬碰硬：當(dāng)某人把你惹火時(shí)，先按捺住不要發(fā)作，而是走開到別的地方去，人在氣頭上說不出好話，先找個(gè)地方平靜下來，有助于想出更好的應(yīng)對(duì)方法。

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七：給自己一個(gè)發(fā)泄的管道

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生氣代價(jià)大，生一次氣之后，至少要做五件快樂的事，才能彌補(bǔ)回來。提供幾個(gè)非藥物處方，幫助大家調(diào)整情緒：

1.四發(fā)法：透過說唱做寫，抒發(fā)郁卒心情。說是找個(gè)可信任或?qū)I(yè)的人，把情緒發(fā)泄出來。唱是唱歌，不管是唱KTV或洗澡時(shí)唱歌，都有助于走出情緒低潮。做是做有助于自律神經(jīng)穩(wěn)定的腹式呼吸，讓全身放松。寫是寫快樂日記，把每天快樂的事寫下來，透過紀(jì)錄過程，將思考、情緒引導(dǎo)到正向。

2.三三三法則：運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生多巴胺，讓人感覺心情愉快。多曬太陽多運(yùn)動(dòng)，每周至少運(yùn)動(dòng)3天，每次至少30分鐘，心跳至少每分鐘130下，以出汗為原則。

3.上床前將腦袋關(guān)機(jī)：每天睡個(gè)好覺，以6至8小時(shí)為原則。

4.改變章魚性格：調(diào)整修正什么都要管及什么都擔(dān)心的心態(tài)。