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全國疫情共存的這條路，走得很艱辛，許多人心里忐忑不安，筑招網(wǎng)小編從「心理學(xué)」的角度，教導(dǎo)大家如何與疫情共存，并針對常見的幾個(gè)焦慮情境出發(fā)，如：自己或家人確診，心態(tài)該如何調(diào)整？如何放過自己？企業(yè)對于確診員工，如何給予支持跟協(xié)助？同事確診時(shí)，應(yīng)該如何應(yīng)對比較適當(dāng)？如何適應(yīng)因疫情而帶來的快速變化？針對以上情境，分享應(yīng)該如何面對與處理，降低因疫情而產(chǎn)生的焦慮感，并學(xué)會(huì)如何在工作中與病毒共存！

【本文導(dǎo)覽】

一、自己或家人確診，心態(tài)該如何調(diào)整？
二、具體來說，如何放過自己？透過三大秘訣幫助你放松身心！
三、企業(yè)對于確診員工，如何給予支持跟協(xié)助？
四、同事確診時(shí)，應(yīng)該如何應(yīng)對比較適當(dāng)？
五、如何適應(yīng)因疫情而帶來的快速變化？五大秘訣不藏私！

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【分段摘要】
自己或家人確診，心態(tài)該如何調(diào)整？
具體來說，如何放過自己？透過三大秘訣幫助你放松身心！
企業(yè)對于確診員工，如何給予支持跟協(xié)助？
同事確診時(shí)，應(yīng)該如何應(yīng)對比較適當(dāng)？
如何適應(yīng)因疫情而帶來的快速變化？五大秘訣不藏私！

一、自己或家人確診，心態(tài)該如何調(diào)整？
若是不小心確診，你是否可能會(huì)覺得自己是害群之馬，同事需要因此被隔離，工作上面也會(huì)有所推遲？以下提供三個(gè)方式，有效幫助你面對確診所帶來的焦慮感：
建立正確心態(tài)：
可以轉(zhuǎn)念一想，若是真的不幸確診，代表自身的「人際關(guān)系」還不算太差，并建立好「被確診并非是你的錯(cuò)，大環(huán)境就是如此」的心態(tài)，不需因此而自責(zé)，不管是自己或是家人確診，皆不是不可告人之事。
落實(shí)具體行動(dòng)：
建議「主動(dòng)」和同事與主管同步自身目前的身體狀況，因?yàn)榉炊徽f，才是害群之馬，同時(shí)依循公司的管道進(jìn)行通報(bào)，公司通常也會(huì)有固定的流程應(yīng)對，而若因此而影響工作，可以請同事互相支援，做好「資訊透明」與「防疫措施」可以有效降低焦慮感。
放過家人、降低標(biāo)準(zhǔn)：
盡管不是自己確診，但若是家人確診，你常常擔(dān)心同事依然會(huì)用不同的眼光看待嗎？此時(shí)建議「放過家人」，因?yàn)樗麄円膊皇枪室鉃橹?，現(xiàn)在的大環(huán)境處于一個(gè)兵荒馬亂的狀態(tài)，大家也都遇到相同的狀況，「放低標(biāo)準(zhǔn)」并多花時(shí)間照顧自己的身心，可以幫助你降低對疫情的恐慌，并維護(hù)家人之間的情感。

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二、具體來說，如何放過自己？透過三大秘訣幫助你放松身心！
從自己的「認(rèn)知」上努力：
因?yàn)橐咔槎股畋鸟R亂，并非「只有」發(fā)生在你的家庭與公司，別人同樣也需要面對這個(gè)狀況。
思考「能夠」做什么事情：
「提升免疫力」為自己有較高掌握度的方法，例如：飲食均衡、多做運(yùn)動(dòng)、睡眠正常，可以幫助你若不幸確診時(shí)，有較好的身心狀況去做應(yīng)對。
兩大秘訣提升「睡眠品質(zhì)」：
許多人在睡前會(huì)習(xí)慣滑手機(jī)或看影片，但其實(shí)看影片會(huì)讓你變得更專注，故建議「睡前不滑手機(jī)」。此外，多數(shù)上班族可能會(huì)于睡前思考隔天的行程，但「動(dòng)腦」將嚴(yán)重影響睡眠品質(zhì)，建議可以「晚飯以后」、「下班路上」或「下班前」就事先想好。而如若睡覺前無法停止思考，建議可以「想今天做了什么好事」，而非沮喪的事，若是可以做到「減少睡前滑影片」和「想今天已經(jīng)完成的好事」，對睡眠品質(zhì)將有極大的幫助。

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三、企業(yè)對于確診員工，如何給予支持跟協(xié)助？
當(dāng)企業(yè)面對員工確診時(shí)，設(shè)立「部門主管」及「小天使」關(guān)懷機(jī)制，主管和小天使應(yīng)進(jìn)行簡單訓(xùn)練，幫助確診員工放松身心。于疫情期間安排工作時(shí)，不以「個(gè)人」為單位，應(yīng)該轉(zhuǎn)為以「團(tuán)體」為單位，可避免員工確診時(shí)，部門整體業(yè)務(wù)仍可順利推行，同時(shí)提供「防疫QA」使資訊透明化，配合咨商心理師提供心理上的協(xié)助，可以有效降低員工的焦慮感。

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四、同事確診時(shí)，應(yīng)該如何應(yīng)對比較適當(dāng)？
當(dāng)同事確診時(shí)，應(yīng)該秉持著「焦慮對解決事情沒有任何幫助」，若想降低自身的焦慮，并同時(shí)維護(hù)與同事之間的工作關(guān)系，建議可以把握以下幾個(gè)基本原則：

懂得保護(hù)自己：
自身應(yīng)確實(shí)做好戴口罩、勤洗手、保持社交距離。
適度表達(dá)關(guān)心：
適度關(guān)心確診同事的身體狀態(tài)，包含他的家人。
主動(dòng)分擔(dān)工作：
行有余力下，主動(dòng)分擔(dān)自身可以幫忙的工作內(nèi)容。
主管表達(dá)宣誓：
主管可以透過「團(tuán)隊(duì)」的角度分派工作，幫助確診員工不需擔(dān)心「工作進(jìn)度落后」，減少因工作而產(chǎn)生的壓力，鼓勵(lì)員工先集中精神恢復(fù)身體健康，并對同部門的同事進(jìn)行以上宣誓，可以有效減少部門內(nèi)員工的焦慮感。

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五、如何適應(yīng)因疫情而帶來的快速變化？五大秘訣不藏私！
你是否也曾遇過家里小朋友，因同學(xué)確診而臨時(shí)停課，為了照顧孩子所以要從公司趕回家，或是聯(lián)系親戚照顧；公司同事確診，本來便當(dāng)都已準(zhǔn)備好，但隔天臨時(shí)就要改為在家工作；隨著疫情走向，防疫政策不斷有新的變化，感覺現(xiàn)在的社會(huì)分分秒秒都在變動(dòng)，而在這個(gè)變化快速、兵荒馬亂的世代，應(yīng)該如何調(diào)適到最好的工作狀態(tài)？以下提供幾個(gè)有效的建議，幫助你調(diào)適身心，順利找到與疫情共存的最佳平衡點(diǎn)：

視「變動(dòng)」為「正?！梗?/strong>
可以嘗試將「適應(yīng)快速變動(dòng)」當(dāng)成工作的一部分，不要把疫情當(dāng)成異常狀態(tài)，而是一個(gè)正常的情況。
事先溝通協(xié)調(diào)：
「事先」與平常生活會(huì)接觸到的家人、同事、主管們「約法三章」，溝通好在疫情的情況下，應(yīng)該如何應(yīng)對，找到彼此共識(shí)，并確實(shí)執(zhí)行。
完美主義放一下：
因?yàn)橐咔槎构ぷ餍视兴绊懯强梢越邮艿?，嘗試將「完美主義放一下」，并學(xué)習(xí)「放過自己」，否則將帶給自己與身邊之人很大的壓力。
區(qū)隔工作與生活：
建議可以區(qū)隔工作「地點(diǎn)」與「時(shí)間」，幫助你不管是「生理」還是「心理」都更能確切分辨工作與生活，找到最適合自己的狀態(tài)。
妥善進(jìn)行分工：
太太和先生可以嘗試進(jìn)行「分工」，將自己的行程都攤開來討論，并從中找到工作與家務(wù)的平衡點(diǎn)，幫助你安然度過兵荒馬亂的期間。